shu fox den

2024 年底的整理與七個問題

年底的整理

今年對我來說是個顯而易見地難熬的一年。從去年底開始一直到今年三、四月都處在嚴重的感情上的 PTSD 的狀態，並且當下的自己即使費盡心力也很難逃脫這個令人感到絕望的無窮迴圈。

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今年對我來說也是個整理與療癒的一年。經過朋友的推薦並透過機構的媒合所找到的諮商師幫了我很大的忙。一部分是諮商師理解並同理我實踐的開放式關係以及我的獸迷身分，讓我比較願意與諮商師傾訴我內心真實的想法與感受；一部分是諮商師作為一個在我人際關係網之外的存在並且加上諮商師的專業，讓我比較不用去顧慮自己把情緒倒出來時會不會影響到諮商師或者我原本的朋友；還有一部分當然就是諮商師會幫我梳理好我幾次諮商下來所分享的資訊，所以我可以比較專心去描述所發生的事情以及我的感受，而比較不需要花額外的注意力在整理脈絡上。

最終我在這段療癒旅程當中透過諮商師，也透過網路上的一些影片與文章，以及自己內心深處的探索，慢慢找出一些應對情緒、額外資訊的方法，以及自己在開放式關係中應該要改進的部分。

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多運動、健康飲食、多睡眠、多喝水，這些都已經是老生常談了，但長久以來我並沒有重視這些要求。

這次整理自己，算是掌握了自主運動跟煮食的心態。手段諸如要選甚麼運動、怎麼做健康料理都是其次，重點是心態上有沒有真切地想要主動去運動與準備餐食。運動的痛苦帶來生理補償機制上的快樂，以及洗澡時欣賞自己剛運動完的身材，是我目前會想要去運動的原因，而不再只依賴額外的社交所帶來的愉悅。想要煮食則是因為外食真的很多都是高油高鹽高糖，味道其實都太重；自己做菜的話反而比較合自己的胃口，即使前置作業花比較多時間。

目前自己選擇囚徒健身的原因是因為他不需要器材、並且他只要求確實做出 4~6 種基本動作，所以即使在家裡我也可以直接鋪上瑜珈墊或者找到適合的家具（推薦門框健身桿）就開始健身。

慢跑還是有持續在跟朋友一起進行，但如果能夠改善自己一個人出門慢跑的感官體驗的話，我想我應該會更積極地去慢跑。

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現在的我對於開放式關係有了不一樣的實踐。

原本的我對於每一份關係都會很浪漫，並且會很認真去關心對方，然後會期待對方也如此對待我。但因為對關係期待太大，所以失落感也更加強烈。同時我投入太多時間在關心他們，卻沒有把自己給顧好，任由自己的思緒與注意力沉浸在多巴胺國度裡：時時刻刻關心他們的近況、時時刻刻問候他們、時時刻刻思念他們。

現在的我會試著先照顧好自己：運動與煮食、整理居家環境、整理注意力的投放對象、整理待辦事項、為自己準備喜歡的休閒活動（我最近又開始跟 Coco 撒嬌了，他是很大的一隻 Plushlife Cross Fox），然後才是關注身邊的親密朋友。

我雖然依舊喜歡與親密朋友互相關心以及／或者肢體接觸，並且從中獲得安全感或者愉悅，但我會把照顧自己放在最優先，然後才是去與親密朋友互動。之前習慣於暴露自己的脆弱於他人並且與人撒嬌的互動，現在這個應該就不再是最優先的需求了。這種撒嬌的互動大概會變成一種象徵上的或者情慾需求上的一個滿足。

也許我下一個人生階段或者下一個人生變化球會帶給我不同的想法或動機，但那些就到時候再說了。只有變才是唯一不變的。

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一兩個月前我在 Bluesky 上寫的這段話，算是我給自己的提醒。至今還蠻受用的，也很開心得到諮商師的認可：

It’s so easy for me to focus on the pessimistic side of my life: what I once had but lost now, what I am having but will lose later, what I don’t have but others seem to have.

Instead, perhaps I should practice more on reminding myself what I have and will have, to remind myself how lucky I am.

  1. I have a fursona that I really like and he’s really meaningful to me. I’m glad I can be him.
  2. I learned that exercising, cooking and enough sleeping time will eventually do me good and I can count on them.
  3. I pay attention to my usage of attention, and I am capable of controlling them.
  4. I have several very close friends and I’m glad they see me as their close friend as well.
  5. They are independent enough to take care of themselves, which is what I’m looking up to and learning from.
  6. I will have hangouts with them later. If not, I know I always can schedule a talk with them.
  7. I don’t have to worry about my current job, the pay is okay, the atmosphere is nice within the team I belong to, the managers are knowledgeable and easy to communicate, the job itself is what I like to do.
  8. I have some side projects to work on, like the blog migration and the thermal printer.
  9. My parents are doing okay. I probably should learn more recipes from them later.
  10. I know starting with failure is the essence to achieve anything. As long as failure is controllable, failure should be the first item of the checklist.
  11. I think learning new stuff can be fun. Take it easy.
  12. I have a rather cozy place to live in. Friends can hangout at my place, and I’m surrounded by furry stuff. I can revisit the furry stuff whenever I want to, and I can redesign the interior if I feel like to.
  13. I’m glad that I have many things to thank to in this thread.

也許我應該考慮精簡之後印出來變成每天給自己看的提示。

七個問題

我參考了 wiwi 所寫的文章，給自己回答了七個問題：

  1. 過去一年的亮點（Describe the highlights from the past year.）
    • 出了幾次國。一月份跟狐狸去了灣區參加了美國的獸聚，同時也拜訪了兩位碩班老朋友。三月份去了泰國的獸聚，嘗了一些布朗尼。七月份再跟狐狸第一次坐郵輪，充分享受度假的感覺。
    • 中間有幾次跟其他對象肢體親密的時光。在北部的、在南部的、在國外的。次數不多，但都蠻開心的。
    • 很大的價值觀 Pivoting。把關心自己放在首位、不再把與親密對象坦露脆弱以及互相接住對方視為關係中的必須。
  2. 這一年中最困難的部分（What were some of the hardest parts this year?）
    • 克服在關係中的遭遇所引發的 PTSD。細節就不說了，我都放在部落格了（部落格搬家中）。
    • 克服價值觀 Pivoting 過程所帶來的不適。放下執念是這當中最難的。即使是現在偶而還是會有適應不良的時候。且戰且走。
    • 打造適合自我成長與培養良好習慣的環境。習慣的養成很困難，營造適合好習慣生長的環境也是。打造庭園需要耐心，需要巧思，需要積極思考。
  3. 這一年來對自己的新認識（What did you learn about yourself this year?）
    • 關係是可以放下的，只是需要給自己足夠的時間去消化、去療傷。
    • 運動、飲食、睡眠，是自己完全可以依靠，幫助自己身心更健康的三樣法寶。
    • 注意力是可以主動控制的，就像是控制飲食一樣。
  4. 明年要停止做的事情（What are you going to stop doing in the next year?）
    • 無意識地使用社群軟體（Twitter、Facebook、Bluesky、Plurk、Telegram）
  5. 明年要開始做的事情（What are you going to start doing?）
    • 有目標地問 ChatGPT 問題，以整理想法。
    • 有目的地定期問候平日見不到但心裡覺得很重要的朋友們。
    • 當內心紊亂的時候，用 Apple Watch 做一次一分鐘深呼吸。
    • 創造適合自己的 furry lifestyle，做點有意義的活動。
    • 保護好工作的時間，同時也保護好自己的時間（包含玩樂的時間）。
  6. 明年要繼續做的事情（What are you going to continue doing next year?）
    • 銘記身心健康的三樣法寶：運動、飲食、睡眠。
    • 實踐並完善 Getting Things Done 流程。
    • “Focusing on the optimistic side (Bluesky)”
  7. 今天要採取的第一步（What can you do to today to take that first step now that you have a set of directions?）
    • 洗洗睡。睡眠很重要。

因為自己已經在使用 Getting Things Done 的框架，所以在套用七個問題的框架時稍微有點彆扭。其實明年要停止做的事情、開始做的事情、繼續做的事情，越是 actionable 的事項越容易達成；但因為我要做的事情蠻多的，所以我就先把幾個腦袋有想到的先放在這邊，之後再用 GTD 來 break down 我要做的事情。

大概這樣。